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title: "續航力地圖｜找回身體節奏的第一步"
seo_title: "一直很累、睡不好？續航力地圖｜身體節奏入門課"
seo_description: "下午沒電、晚上睡不好、一直覺得累？問題常常不在你不夠努力，是身體節奏被現代生活拆散了。續航力地圖用一天的時段地圖，把靜坐、運動、飲食輕輕編回你的一天，不用開伙、不用上健身房，這是找回身體節奏的第一步。"
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type: paid
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# 續航力地圖｜找回身體節奏的第一步

> 下午當機、晚上睡不沉、靠意志力硬撐？把靜坐、運動、選食編回你的一天。

## Description

續航力地圖｜找回身體節奏的第一步27 堂飲食、運動、靜坐的短課（約 2 小時），每堂不到 10 分鐘，加上一日時段速查卡和三篇手冊。這門課可以單獨購買，也已經含在「身體節奏道場・第一階」裡。已經加入第一階的人：不用另外買。開通方式在第一階課程裡「隨身工具包」那一章，用裡面的專屬碼免費開通這門課。想看兩週、13 集的主課：第一階的內容與價格在這裡：https://eatsleepwell.tw/dojo/講者：江定鴻 醫師江江醫師，陪你大口吃、小聲睡。身體節奏道場

## Course Info

- Lectures: 32
- Video: 2h

## Instructors

### 江定鴻 醫師
*牙醫師，鑽研睡眠醫學*

牙醫師，鑽研睡眠醫學。這套方法，我不是先在病人身上看到的，是先在自己身上。 我也曾經把事業放第一、把身體放到最後——蕁麻疹怎麼壓都斷不乾淨、半夜睜眼到天亮、頭髮一把一把掉、體重一路往上。那幾年我人在家、心卻不在，跟太太和孩子越來越生疏。直到某個瞬間才真的停下來：再這樣下去，我會把健康和家庭一起賠掉。 身為醫師，我有一個別人沒有的條件：可以直接去讀那些英文原始研究、一篇一篇判斷哪些可信，再一項一項在自己身上試。飲食、斷食、睡眠、呼吸，我慢慢把它們調回同一個節奏——蕁麻疹退了、半夜不再驚醒、人也輕了下來，最重要的是，又有力氣好好陪家人。 道場裡的每一個練習，我自己都先走過一遍，再帶你做。我想交給你的，不是又一套新方法，是當初真正把我重新養回來的那條路。

## Curriculum

### 靜坐 (45m)

- L1｜為什麼每天兩次，把自己收回來 (4m)
- L2｜怎麼坐，跟最簡單的入門法 (5m)
- L3｜坐著的法門，再進一階 (3m)
- L4｜坐不住的時候，怎麼辦 (5m)
- L5｜把靜坐，帶進你忙碌的一整天 (6m)
- L6｜早晚的差別、它為什麼有效 (3m)
- L7｜靜坐，跟你的睡眠 (5m)
- L8｜靜坐，跟你的專注跟工作 (4m)
- L9｜兩個，把心往外打開的靜坐法 (6m)

### 運動 (39m)

- L1｜不必上健身房，把「動」編進一天 (2m)
- L2｜零碎的微動，幾乎不花你時間 (2m)
- L3｜一週幾次，正式動一段（有氧） (3m)
- L4｜一週幾次，練一點肌力 (4m)
- L5｜為什麼你總是養不成，跟怎麼辦 (3m)
- L6｜它為什麼這麼有用 (2m)
- L7｜被忽略的部位，背、頸、骨 (6m)
- L8｜給女性的入門，還有運動怎麼選 (5m)
- L9｜運動跟血糖、跟大腦，再往深講一層 (8m)

### 飲食 (35m)

- L1｜同樣外食，先把三件事搞反過來 (4m)
- L2｜糖跟澱粉，看懂它的真面目 (3m)
- L3｜油跟蛋白質，選對種類 (2m)
- L4｜纖維跟你的腸道，最被低估的一塊 (2m)
- L5｜把原則，變成「外食怎麼選」 (5m)
- L6｜晚餐怎麼吃幫你好睡 (1m)
- L7｜看懂你的血糖，下午就不當機 (4m)
- L8｜油跟蛋白質，再深一層 (4m)
- L9｜用得上的飲食框架，再加上隱藏糖 (6m)

### 隨身工具｜速查卡與三篇手冊 (0m)

- 一日時段速查卡（手機隨身查） (0m)
- 靜坐手冊（完整版） (0m)
- 運動手冊（完整版） (0m)
- 飲食手冊（完整版） (0m)

### 🎁 續航力地圖買家｜升級第一階 (0m)

- 🎁 升級到第一階（專屬碼） (0m)

## Pricing

### 開站特惠 - NT$699